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외국에서 당뇨환자들에게 권장하는 원 플레이트 식사 당뇨환자를 위한 한 접시(원 플레이트) 식사 미국 당뇨병 협회에서 권장하는 원 플레이트(One-plates, 한 접시) 식단입니다. 이 식단을 단기간만 하고 끝내는게 아니라 생활 습관으로 만들기를 조언하고 있습니다. (#당뇨식단, #당뇨예방식단) Vegetables : 야채, 채소들 Carbohydrates : 탄수화물 Protein : 단백질 1. 접시 준비 접시의 크기는 식사량 조절도 필요하기 때문에 너무 큰 대접 말고 평소 양에 맞춰서 적당한 크기로 준비합니다. 당뇨의 경우 식사량도 매우 중요합니다. 2. 그릇의 반을 채소로 채움 이때 채소는 탄수화물이 함유되어 있지 않은 채소여야 합니다. - 아스파라거스 - 브로콜리, 컬리플라워 - 양배추 - 당근 - 샐러리 - 오이 - 가지 - 케일 - 버섯 -.. 2022. 3. 1.
1인당 10만 원, 자동차 탄소포인트제 자동차 탄소포인트제 알아보자. 주행거리 감축에 따른 인센티브를 지급하는 자동차 탄소포인트제에 대해 알아볼게요. 글을 작성하는 시점에서 확인해 보니 이미 시청이 마감된 지자체가 많이 있네요. 혹시라도 올해 놓친 분들은 내년에 꼭 신청하시기 바랍니다. 신청 시작 후 마감 속도가 매우 빠르니 미리 첫날 신청을 하는 게 좋을 것 같아요. 올해도 '22년 2월 23일부터 모집 시작이었는데 1그룹은 일주일도 안돼서 벌써 마감된 지자체가 많습니다. 도(광역) 시·군·구 경기 고양시, 과천시, 광명시, 광주시, 김포시, 남양주시, 부천시, 수원시, 시흥시 안산시, 안양시, 양주시, 양평군, 여주시, 연천군, 오산시, 용인시, 의왕시 의정부시, 이천시, 파주시, 평택시, 포천시, 하남시, 화성시 광주광역시 전체 대구광역.. 2022. 3. 1.
비상근 예비군 제도 시험도입 (3월이후 시행) '22년 비상근 예비군 제도 아르바이트처럼 군 생활을 할 수 있는 비상근 예비군 제도가 시험 도입됩니다. 하루에 최소 10만 원에서 15만 원의 수당이 지급되고, 동원 훈련 시 동원 훈련비는 별도로 지급됩니다. 1. 단기 비상근 예비군 - 연 30일 이내(현 15일 시행)에서 육·해·공군 및 해병대의 예비역 간부를 대상으로 운용 (구 : 예비군 간부 비상근 복무 제도) - 보상비 : 평일 10만 원, 휴일 15만 원 2. 장기 비상근 예비군 ('22년 시험 도입) - 육군의 예비역 간부 및 병을 대상으로 우선 50명 선발 - 연 180일 이내에서 지휘관·참모, 전투 장비 운용 및 정비 요원 등 전문성과 장기간 소집이 요구되는 직위 중에 선발 및 운용 - 보상비 : 평일, 휴일 무관하게 15만 원, 연 2.. 2022. 2. 28.
읽어보면 좋은 글 - 제대로 된 독서법 독법의 시작 독서를 하면 모래시계 누적되듯이 천천히 효과가 날 거라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 중요한 건 한 권을 제대로 읽는다는 겁니다. 1년을 읽었지만 한 권을 제대로 읽지 못하고 중간에 포기하고, 여러 권의 책을 읽는다면 그 효과가 크지 않습니다. 책을 읽고 내용을 기억하는 것을 '머리가 좋아서'라고 생각하기 쉽지만 사실 그게 아닙니다. 이런 걸 '독법'이라고 합니다. 독법을 갖게 되는 것이 중요하고 이는 독서의 레벨이 달라지는 효과를 가지고 옵니다. 1. 정독하기 2. '나라면 어땠을까' 생각하기 3. 작가의 의도 읽기 여러 가지 독서법이 있지만 그중에서 이 세 가지만 잘해도 책을 읽은 후 뭔가 달라진 느낌이 든다고 합니다. 벤자인 프랭클린은 '많이 읽어라. 그러나 많은 책을 읽지는 마라!'라.. 2022. 2. 23.
2022 농촌에서 살아보기 (6개월 180만 원 지원) '농촌에서 살아보기' 제도를 알아보자! '농촌에서 살아보기'는 전국 95개 시·군에서 시행되는 제도로, 최대 6개월 동안 매월 30만 원씩 지원하는 프로그램입니다. '22년 2월 23일부터 접수가 시작되었으니 관심이 있다면 아래 내용을 잘 살펴보시기 바랍니다. 농촌에서 살아보기란? 귀농·귀촌을 희망하는 도시민에게 농촌에 거주하며 일자리, 생활 등을 체험하고 주민과의 교류하는 기회를 제공하여 성공적인 정착을 지원하는 제도 먼저 이 프로그램에 참여하기 위해서는 현재 동(洞) 이상의 단위에서 거주해야 하며, 신청지역과 연접하거나 시·군·구 주민은 제외됩니다. 내가 만약 대구에 살고 있다면 경북 지역의 체험마을에는 참가할 수 없겠죠. 1. 프로그램 소개와 유형 이 프로그램은 최소 1개월 이상 최장 6개월간 신청.. 2022. 2. 23.
2022 소상공인 2차 방역지원금 300만 원 소상공인 2차 방역지원금 지원대상 및 지원기준 2022년 2월 23일(수)부터 지급되는 소상공인 2차 방역지원금은 1차 방역지원금 100만 원보다 3배나 많은 300만 원을 지급할 예정입니다. 예산 10조 원이 준비가 되어있고, 연 매출 및 연간 신고 매출액이 감소한 영세업자들 위주로 지원할 계획입니다. ● 332만 개 소상공인·소기업 및 연 매출 30억 원 이하 사업체에 2차 방역지원금 300만 원씩 지급 ① 1차 방역지원금 대비 지원 단가 3배 확대 (100만 원 → 300만 원) ② 연 매출 10~30억 원 사업체 및 연간 신고 매출액이 감소한 간이과세자 등 지원 대상 및 기준 확대 (기존 320만 개 → 332만 개) ● 23일은 사업자등록번호 끝자리 홀수 약 152만개사, 24일은 짝수 사업체 .. 2022. 2. 22.
연말정산 세액공제 ④ 보험료공제 연말정산 보험료 세액공제 보장성보험의 세액공제는 연 100만 원 한도로 만기에 환급되는 금액이 납입보험료를 초과하지 않는 보험으로, 보험계약 또는 보험료 납입영수증에 보험료공제 대상임이 표시된 보험의 보험료가 해당됩니다. 월급에서 보험료가 차지하는 부분이 적지 않죠. 보험은 목적에 따라 '저축성 보험'과 '보장성 보험'으로 나뉘는데 이 중 '보장성 보험'만 세액공제를 받을 수 있습니다. (ex : 생명보험, 상해보험, 자동차보험, 기타 손해보험 등) 사람의 생명, 건강, 재산 피해와 같은 사고가 발생할 경우 보장받는 보험을 들어 놓았다면 연말 또는 종합소득세 신고 시 꼭 세액공제를 받으시기 바랍니다. 1. 공제 대상 본인 및 기본공제받는 배우자나 부양가족이 계약자 또는 피보험자(주피보험자, 종피보험자 포.. 2022. 2. 17.
국민내일배움카드 신청방법 및 자격 국민내일배움카드의 모든 것 고용노동부에서 국민들의 직업훈련을 지원하는 '국민내일배움카드'를 아시나요? 직장인, 실업자 모두 1인당 500만 원까지 지원하고 유효기간이 5년 이상으로 그 안에 내가 배우고 싶은 과정을 신청해서 자기부담비를 약간 지불하거나 혹은 자격조건이 되면 무료로 수강할 수 있습니다. 저도 국민내일배움카드로 여러 가지 과정을 수료해 본 경험이 있어서 굉장히 좋은 제도라고 생각하고 있습니다. 직장 다닐 때도 흥미 있는 분야의 교육과정을 이수했었고, 퇴사를 한 이후에는 시간이 더 많아서 그런지 평소 배우고 싶었던 과정을 지원금까지 받으면서 배울 수 있었습니다. 특히 국민취업지원제도의 대상이거나 취업성공패키지를 이용하면 자부담이 거의 없이 비용을 최소화해서 훈련받을 수 있다는 점이 매력이죠. .. 2022. 2. 14.
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