채널A '나는 몸신이다'에서는 트레이너 숀리가 복부 비만에 엉덩이가 뒤로 빠진 캥거루형 몸매에게 좋은 5분 카누 운동법을 소개했습니다.
본격적인 운동에 앞서 카누운동의 기본이 되는 호흡법을 실시하고 본격적인 카누 운동을 5분간 반복하면 출렁이는 뱃살은 물론 틀어졌던 '골반 교정'까지 한방에 해결할 수 있다고 하네요.
실제 방송에선 일반인을 대상으로 5분 동안 운동한 후 운동 전에 비해 허리둘레가 11cm나 줄어 놀라움을 자아내게 했답니다.
그만큼 단시간에 엄청난 운동량을 소화해 꾸준히 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.. 지금 당장 뱃살이 고민이라면 주저말고 찬찬히 따라해보시길 권해드립니다.
※ 카누 운동 전 준비 호흡법
1. 바닥에 누운 뒤 두 손은 등 뒤로 하고 손바닥이 바닥을 향한채 깍지를 낍니다.
참고로 침대에 누워서 하면 신체가 긴장을 하지 않기 때문에 효과가 없다고하네요. 바닥에 요가매트나 얇은 이불을 깔고 하는게 좋다고 합니다.
2. 발끝은 하늘을 향해 세워줍니다.
뒤꿈치가 당기도록 발끝을 하늘을 향해 세워줍니다.
3. 숨을 들이 마쉴 때는 어깨와 가슴을 쭉 펼치고 배가 부푸는 느낌으로 숨을 힘껏 들이마십니다.
배가 부푸는 느낌으로 숨을 힘껏 들이마셨다가 팔꿈치와 어깨를 몸 안쪽으로 접으며 숨을 내뱉습니다.
4. 숨을 내뱉을 때는 팔꿈치를 최대한 몸 안쪽으로 접으며 배를 쥐어짜는 느낌으로 깊게 내뱉습니다.
※ 5분 카누 운동법
1. 바닥에 누운 상태에서 팔은 귀 양옆으로 쭉 뻗어주고 다리는 무릎을 세운뒤 발 뒤꿈치를 들어줍니다.
2. 양 무릎을 한쪽 바닥으로 내리고 숨을 내뱉어준다. 이때 고개는 다리와 반대 방향으로 틀어줍니다.
3. 무릎을 세울 때 숨을 들이마시고 반대편으로 다리와 고개를 바꿔주고 무릎을 내릴 때 숨을 내뱉는다. 이를 5분간 반복합니다.
* 허리 디스크나 통증으로 불편한 분들도 따라해보시고 특별한 통증이 없다면 효과를 기대할 수 있습니다. 저도 항상 만성 통증이라 모든 운동을 조심해서 하는데 이 운동은 크게 무리가 가지 않는 것 같아요. 증상에 따라 다를 수 있으니 꼭 전문가의 도움을 받아서 하시길 바랍니다~
댓글