요가를 하든 스트레칭을 하든 필라테스를 하든 다들 무슨 운동을 하기 전에 숨쉬기부터 하라고 하는데 대체 그래서 필라테스 호흡법 이게 뭔지 감이 잘 안오죠.
운동배우러 다니면 강사가 알려줘서 따라하기 쉬운데(개인차 있음) 집에서는 검색으로 블로그나 유튜브등의 영상을 참고하게 됩니다. 그런데 이게 도통 무슨 소리인지도 모르겠고 감이 안올 때가 있습니다.
지금부터는 음슴체
1. 의자에 등을 기대고 앉아서 허리를 쫙 펴고 어깨도 펴야함. 이때 허리피는건 다 아는데 어깨를 피는 것까지는 모름. 허리피는 것만큼 어깨도 펴야 함
2. 정면을 보고 숨을 들이마실 때 절대 입이 나이고 코로만, 숨 들이 마실 때 배에 전체가 아닌 갈비뼈 사이 정중앙 부분에 힘을 준다고 생각하고 흐읍 코로만 숨을 쫘악 들이마셔야 배에 힘이 딱 들어감
3. 내쉴 때는 들이마실 때와는 반대로 코가 아니라 입으로만, 대충 푸우우 또는 후우우 소리나게 내쉬면 되고 이때 배에 힘준걸 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 빼면 됨
단, 앉아서 이게 안된다면 누워서 해도됨
1. 편하게 누우면 됨. 이때 침대매트나 소파처럼 너무 푹신한 곳은 안되고 요가매트나 맨바닥에 요 깔고 누우면 됨. 침대매트가 딱딱하다면 괜찮지만 그래도 침대보단 바닥에 눕는게 나음. 설마 베개까지 준비해서 눕는 분은 없겠죠?
2. 누웠으면 다리를 무릎 세워서 골반너비만큼 편하게 벌림
3. 역시 위와 같이 코로만 숨쉬고 입으로만 숨을 내쉬면 됨. 이때 배에 힘 주는건 꼬옥 해야함
이 호흡법은 진짜 한 번 익숙하게 되면 여기저기 쓸모가 매우 많음. 예를 들어 플랭크만 할 때도 그냥 하는 것보다 이 호흡법까지 같이 해주면 다음날 배가 더욱더 땡기고 아픈 효과가 배가 되어 뱃살빼는데 더 큰 효과를 느낄 수 있음!
출처 : 더쿠
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