먹을 때 혈당이 오르지 않는 방법, 거꾸로 식사법

거꾸로 식사법

  1) 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법입니다. 단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위 장을 어느정도 채워 두는게 핵심입니다.

  2) 채소단백질은 처음 먹은 순간부터 총 15분, 그리고 다 먹은 후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 합니다.

  3) 최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다고 합니다.

  4) 그리고 가장 중요한 식후에 운동! 숨차고 땀이 날 정도의 운동을 15분 정도 해주는게 가장 좋습니다. 운동까지하고 혈당체크 해보세요. 절대 150을 안넘는다고 합니다.

  5) 이 방법은 당뇨 말기 수준의 환자나 췌장까지 손상된 사람이 아니라면 대부분 효과를 본다고 합니다.

거꾸로 식사법, 당뇨식단

 

그 외 지켜야 할 식사법

혈당을 안정적으로 유지하려면 식사 구성에 신경을 써야 합니다. 아래는 혈당을 오르게 하는 것을 최소화하면서 건강한 식사 방법 몇 가지입니다:

1. 고섬유질 식품 섭취: 고섬유질 음식은 소화가 느리게 일어나 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고섬유질 식품으로는 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등이 있습니다.
2. 단백질 섭취: 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭, 생선, 채소 단백질, 두부, 콩, 콩나물 등이 있습니다.
3. 건강한 지방 섭취: 포화 지방보다는 불포화 지방이 풍부한 음식을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 어육류 중에서도 지방 함량이 낮은 부분을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 작은 식사 빈도: 많은 양을 한 번에 먹는 것보다 작은 양을 여러 번에 나눠 먹는 것이 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당분 감소: 백설탕과 처리된 곡물을 피하고, 과일의 경우 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요. 대신, 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 다크 초콜릿, 두유, 전통적인 곡물 등을 선택하세요.
6. 식사와 운동 조절: 식사 후에 가벼운 산책이나 유산소 운동을 추가하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

개개인의 건강 상태와 식습관에 따라 최적의 식사 방법은 달라질 수 있습니다. 혈당 관리에 어려움을 겪는 경우, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.